Слишком большое количество кофе во время беременности может негативно сказаться на вас и вашем ребенке. Узнайте, какое количество кофеина безопасно для здоровья во время беременности.
Что бы вы ни предпочитали — кофе, чай, энергетические напитки, газировку или шоколад, — скорее всего, вы каждый день пьете или едите что-то с кофеином. Вы можете задаться вопросом, сколько кофеина можно употреблять во время беременности.
Кофеин при беременности может стать проблемой, если употреблять его в больших количествах. Большинство экспертов утверждают, что употребление умеренного количества кофеина не представляет опасности во время беременности.
Узнайте из этой статьи, что значит «умеренное» потребление кофеина во время беременности. И какими кофеиносодержащими напитками и продуктами можно наслаждаться, если вы пьете и едите «за двоих.
Что говорят исследования кофе во время беременности
Исследования о влиянии потребления кофеина и о том, сколько кофеина безопасно во время беременности, неоднозначны. Есть исследования, которые связывают высокое потребление кофеина во время беременности со значительно более высоким риском выкидыша. Но нет общего мнения о том, насколько сильна эта связь. И сколько кофеина безопасно во время беременности.
В результате некоторые исследователи придерживаются весьма консервативного подхода. Например, автор одного из исследований 2020 года пришел к выводу, что, учитывая связь между потреблением кофеина и негативными последствиями беременности, беременным следует полностью отказаться от кофеина.
Другие эксперты указывают на недостатки такого «либо все, либо ничего» подхода и исследований, используемых для его обоснования. Например, ACOG ссылается на малый размер выборки и проблемы с характером проведения исследований в ретроспективе. Они основаны на самоотчетах и подвержены так называемому предвзятому отношению к воспоминаниям.
Так сколько же кофеина слишком много во время беременности?
Сколько кофеина можно употреблять во время беременности
Исследования влияния кофеина на беременных и их детей несовершенны. Большинство экспертов советуют беременным соблюдать осторожность и ограничивать его ежедневное потребление. Но соблюдение осторожности не означает полного отказа от него.
Крупнейшие медицинские организации утверждают, что умеренное потребление кофеина безопасно для вас и вашего ребенка. Не повышает риск выкидыша или преждевременных родов. Они определяют умеренное количество кофеина как 200 миллиграммов (мг) в день или меньше. Это примерно среднее количество кофеина в двух небольших чашках( 220мл) домашнего кофе. Хотя содержание кофеина в сваренном кофе может сильно варьироваться.
Большинство доказательств не подтверждает большого вреда от употребления кофеина.
Как кофеин влияет на вас и вашего ребенка
Хотя нет никаких доказательств того, что умеренное количество кофеина может навредить вам или вашему ребенку во время беременности, некоторые люди более чувствительны к его воздействию, чем другие. Это может быть особенно актуально во время беременности. Организм естественным образом перерабатывает поступающие в него вещества немного медленнее, чем обычно.
Кофеин может слегка повышать кровяное давление, частоту сердечных сокращений и количество выделяемой мочи. У некоторых людей он также может вызвать несварение желудка или проблемы со сном. Или же он может вызвать нервное возбуждение или легкую тошноту. Если во время беременности вы уже чувствуете, что вам постоянно хочется в туалет, не можете удержать пищу или ворочаетесь всю ночь, возможно, вам стоит полностью отказаться от кофеина, так как он может усугубить эти проблемы.
Кофеин проходит через плаценту и попадает в грудное молоко.Ваш ребенок будет подвергаться его воздействию, когда вы едите или пьете что-то с кофе во время беременности или кормления грудью. Несмотря на отсутствие исследований, подтверждающих, что употребление кофеина во время беременности влияет на настроение или сон ребенка после его рождения. Кормящие грудью родители, употребляющие чрезмерное количество кофеина — эквивалент примерно 10 чашек кофе, — отмечают более высокий уровень беспокойства и бессонницы у своих детей. Поэтому во время грудного вскармливания тоже стоит следить за потреблением кофеина.
Продукты и напитки, содержащие кофеин
Когда-то кофеин содержался в основном в кофе, чае, газировке и темном шоколаде. Но сейчас существует множество энергетических напитков и продуктов, содержащих кофеин. А в некоторых случаях даже очень много.
Содержание кофеина в распространенных напитках и закусках
| НАПИТКИ/ЕДА | КОФЕИН (МГ) |
|---|---|
| Заваренный кофе (8 унций) | 94 |
| Keurig K-чашка (8 унций) | 75–150 |
| Высокий кофе Starbucks Pike Place (12 унций) | 232,5 |
| Кофе без кофеина (8 унций) | 2 |
| Эспрессо (1 унция) | 64 |
| Эспрессо без кофеина (1 унция) | 1 |
| Заваренный черный чай (8 унций) | 48 |
| Заваренный зеленый чай (8 унций) | 28 |
| Газированные напитки с кофеином (12 унций) | 37 |
| Энергетический напиток Цельсия (12 унций) | 200 |
| Энергетический напиток Rockstar Original (16 унций) | 160 |
| Шоколадное молоко (8 унций) | 2 |
| Горячее какао (12 унций) | 8–12 |
| Темный шоколад (1,45 унции) | 30 |
| Молочный шоколад (1,55 унции) | 11 |
| Энергетические гели Clif Shot (1 пакетик) | 20–100 |
| Закусочная Eat Your Coffee (батончик на 1,6 унции) | 80 |
| Кофейное мороженое (1/2 стакана) | 2 |
| Маунтин Дью (12 унций) | 54 |
| Пятичасовой энергетический напиток (за унцию) | 103 |
Важно знать, что многие безрецептурные добавки, особенно те, которые якобы дают вам «энергию», тоже содержат кофеин. Травяные продукты не регулируются и могут содержать недостающую или неточную информацию о содержании кофеина. Проконсультируйтесь с врачом перед употреблением любых добавок, которые вы планируете принимать во время беременности.
Основные выводы
Необходимо провести еще много исследований, прежде чем специалисты смогут полностью изучить влияние кофеина на беременность. А пока лучше всего не превышать 200 мг кофеина в день. Это эквивалентно четырем банкам газировки с кофеином, четырем маленьким чашкам заварного чая или одной чашке заварного кофе из Starbucks в день. Если вы не знаете, сколько кофеина содержится в том или ином напитке или продукте, лучше проявить осторожность и побаловать себя тем, что точно не содержит кофеина.
