Стретч, тянем мышцы живота!

0
66
views

Стретчинг – это упражнения развивающие эластичность и гибкость мышц. У многих женщин появляются комплексы, неуверенность в себе из – за животика, в особенности после родов. Комплекс стретч упражнений поможет вам подтянуть мышцы живота, и скорее восстановить их после родовых нагрузок. Стретчингом обычно начинаются и заканчиваются занятия в фитнесс студиях.

Как правильно тянуться?

Выполняя упражнения стретчинга, вы вытягиваете мышцы, оставаясь в таком положении от 10 до 60 секунд, время продолжительности упражнения зависит от степени вашей подготовленности, сложности упражнения и ваших индивидуальных особенностей.

Выполняя стретч упражнения необходимо плавно, без резких движений. При выполнении упражнений вы должны чувствовать себя комфортно и легко, дышать нужно ровно и глубоко, не задерживая дыхание.При регулярном выполнении стретч упражнений вы подтяните животик, придадите упругость мышцам.

Статический стретчинг – это упражнения для мышц живота (брюшного пресса)

Комплекс стретч упражнений.

Упражнение 1.

Примите исходное положение.

И.п : встать прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка присогнуты, стопы развернуты наружу, руки в свободно.

1- поднимите правую руку вверх, левой рукой упритесь в бедро

2 – выполните с максимально возможной для вас амплитудой наклон туловища влево.

Задержитесь в этом положении на 10- 30 секунд, почувствуйте мышцы живота, затем

расслабьтесь и вернитесь в и.п.

Выполните это же упражнение, но в другую сторону.

Указания: спина прямая, дышать равномерно. Упражнение 2.И.п : стоя прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, стопы развернуты наружу, правая рука опущена вдоль туловища, левая согнута в локте и расположена на затылке. Наклон туловища вправо, задержаться на 30 секунд, расслабится, и вернуться в и.п. Выполнить упражнение в другую сторону.

Указания: спина прямая, согнутая рука в одной плоскости с корпусом, дышать равномерно