Спортзал и беременность

0
60
views
Спортзал и беременность

Если до беременности вы активно посещали спортзал и нагрузки для вас – практически образ жизни, то сейчас вы задаетесь вопросом – как быть? Стоит ли продолжать занятия в спортзале, особенно, если у вас абонемент оплачен на несколько месяцев вперед?

Врачи не запрещают заниматься в спортзале во время беременности, но рекомендуют снизить нагрузку. Во-первых, откажитесь от силовых нагрузок, никаких поднятий тяжести. Также, если вы любитель беговых дорожек, следует сбавить темп и перейти на быстрый шаг. И, конечно, никаких прыжков.

Не стоит заниматься в спортзалах, где нет кондиционера или очень душно, есть риск получить тепловой удар. Одевайтесь удобно и легко. Пейте воду небольшими глотками, восполняя потерю влаги. Лучше это делать до и после занятий.

Почему не рекомендовано делать силовые упражнения во время беременности? Причиной является гормон релаксин, он вырабатывается в большом количестве в организме беременной женщины, для того, чтобы размягчить связки, особенно в области таза. При нормально течении родах эти связки должны эластично растягиваться. Но релаксин действует не только в области таза, но и на всю связочную ткань организма. Потому есть риск получить травму на ослабленных связках.

Важно также является регулярное посещение спортзала, 1-2 раза в неделю, а не когда вдруг захотелось. Нерегулярные занятия могу вызвать стресс для организма, а это, как известно, не полезно во время беременности.

Если вы только начали заниматься, или возобновили тренировки, старайтесь начать с малого – потратьте 15 минут на первое занятие вместе с разминкой. Далее вы можете постепенно увеличивать время нагрузок. Помните, что интенсивные тренировки могут негативно отразится на вашем здоровье и могут привести к прерыванию беременности. Ведь занятия спортом учащают сердцебиение, повышают давление и увеличивают потоотделение.

Можно ли заниматься в спортзале при беременности на ранних сроках

Но спортзал не лучшее место для беременных, все же велика опасность травм и осложнений. Если есть возможность покинуть прежнее место для тренировок, то рекомендовано пойти на специальные курсы для беременных, где вас подготовят к родам, научат распределять нагрузки и в зависимости от сроков менять их.

Лучшим временем для физических нагрузок является период второго триместра.

Врачи не советуют заниматься следующими видами спорта: теннис, бадминтон, верховая езда, футбол, баскетбол, волейбол. Во-первых, они опасны возможностью падения. Во-вторых, некоторые из них контактные игры, а это толчки, и также падения.

Исключаются также экстремальные виды спорта: велосипед, горные лыжи, сноуборд, гребля, катания на обычных и роликовых коньках. Эти виды спорта особенно опасны из-за серьезных травм, которые может получить будущая мама. Будьте особенно осторожны и не поддавайтесь соблазну – «прокатиться разок». Этот один раз может стоить вам многого.

Во время беременности не запрещено плавание, но исключено плавание с аквалангом. Этот вид спорта опасен для вашего плода, есть риск декомпрессионной болезни.

Чем можно заниматься во время беременности: йога, гимнастика, аквааэробика, занятия с фитболом, танцы живота, тренировки в спортзале с небольшой нагрузкой. Йога во время беременности поможет вам сохранить энегрию и силу для рождения ребенка

Если во время занятий у вас появились следующие симптомы: тянущая боль в низу живота, боль суставов, кровянистые выделения из половых путей, слабость и головокружение или какие-то другие ощущения, которые вас будут волновать, стоит немедленно прекратить тренировку и обратиться к своему лечащему врачу.

Помните, что правильный спорт во время беременности и рекомендованные нагрузки способны подготовить вас к родам, а также улучшить пищеварение, улучшить вашу осанку, повысить иммунитет, да и просто улучшить ваше настроение и способствовать крепкому, здоровому сну.

Будьте в форме!