Как заниматься спортом во время беременности?

0
37
views
Как заниматься спортом во время беременности?

В Древнем мире большая часть повседневной работы выполнялась физически, поэтому такое понятие как спорт для беременной женщины не существовало. Боролись за право быть чемпионами и достигать еще зачаточных к тому времени спортивных достижений гладиаторы. Сегодняшний мир сильно изменился. Основное средство производства в XXI веке это машины и компьютеры. Что остается делать человеку, физиологическая суть которого практически не претерпела изменений с того времени?Особенно остро встает данный вопрос среди беременных женщин.

Ребенку требуется поступление кислорода, питательных веществ, а обмен всеми этими продуктами ведется посредством кровеносной системы, которая в первую очередь задействована во время занятий спортом.Заниматься физическими упражнениями во время беременности необходимо. Важно правильно подобрать вид спорта, который больше всего нравится Вам. Перед занятиями обязательно требуется проконсультироваться со специалистом. Вы должны пройти все обследования и если, к примеру, теннис или аэробика Вам не противопоказаны, начинать экипироваться.

Во время выполнения спортивных упражнений нужно следить за своим состоянием и в частности за пульсом. Максимально допустимое время постоянной эффективной нагрузки на организм, при котором пульс держится на уровне около 150 уд. в минуту составляет около 15 минут. Обязательно следите за этим и не допускайте перенапряжения организма. Если Вы только начинаете заниматься, то общая продолжительность тренировки должна составлять в начале 20-30 минут. Постепенно, возможно довести время тренировки до 45 минут, часа.

Помещение, в котором Вы будете заниматься физическими упражнениями, должно быть чистым и хорошо проветриваемым. При занятиях важно находиться в безопасной зоне. Следите за своим здоровьем – не простудитесь и не переохлаждайтесь. Простуда во время беременности может нести в себе осложнения, будьте очень осторожны и внимательны к своим ощущениям.Для занятий спортом во время беременности Вы можете выбрать удобную и комфортную, не сковывающую движения одежду. Желательно, если это будет достаточно теплый, приятный на ощупь хлопок – легкая и приятная на тело спортивная кофта с капюшоном и широкие свободные спортивные штаны. Обувь также должна приносить Вам чувство комфорта.

Специально для занятий аэробикой и бегом мировые производители спортивной обуви выпускают свободные и легкие модели кроссовок. При ношении такая обувь настолько легка, что кажется домашними тапочками, при этом она надежно удерживает стопу, не давая возможности ее травмировать. Выбирайте качественную обувь надежных производителей. Во время занятий спортом старайтесь не делать резких движений и не перенапрягайтесь. Излишняя скованность, если она возникала в начале тренировки уйдет, привнеся на смену ощущение тепла, радости и удовольствия от занятия.

Двигаться необходимо плавно и ритмично. К концу занятий по телу может пробежать жар, выступить пот – это является показателем хорошей, качественной тренировки.Во время беременности многие женщины также занимаются плаванием. Это очень полезное и физиологичное занятие позволит Вам и Вашему малышу во время беременности быть всегда в тонусе и в прекрасном расположении духа. Перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с личным врачом. Вы можете выбрать для себя также занятия с группой под руководством фитнесс-инструктора или личные занятия.

В каждом из случаев Вы будете под наблюдением специалиста. После нескольких проведенных занятий Вы должны будете ощутить результат. Улучшится настроение, возможно, если Вы замечали отеки во время беременности, то они также исчезнут. Улучшится аппетит, кроме того исчезнут явления токсикоза во время беременности. Также, Вы сможете увидеть как улучшается фигура. Занятия спортом во время беременности – действенный способ сохранить фигуру. Кроме того, ребенок будет развиваться гармонично и правильно, в этом Вы сможете убедиться, когда малыш появится на свет. Ну что? Вы уже приняли решение начать заниматься?

Тогда мы искренне желаем Вам успеха и отличного бодрого настроения на всем протяжении беременности!Кстати, заниматься физической культурой нужно каждый день. По-крайней мере разминаться. А спорт в выходные или вечерняя пробежка будет залогом отличного здоровья во время подготовки к беременности. Желаем Вам здоровья! Мы с Вами!