Сон во время беременности

0
131
views
Сон во время беременности

Сон во время беременности играет роль восстановительного механизма. Во время сна происходят физиологические процессы перераспределения энергии, накопленной в организме за день, вырабатываются гормоны роста, восстанавливаются нервная система человека. Сон во время беременности имеет различные ритмы, которые возможно подразделить на медленные, длящиеся около 1.5 -2 часов и быстрые, продолжительность которых составляет около 10 минут. Каждый из ритмов сна во время беременности имеет свои определенные черты. Во время медленной фазы сна органы чувств человека практически не отвечают на внешние изменения, а быстрый сон, наоборот, характеризуется повышенной реактивной составляющей – во время быстрого сна у человека начинают двигаться зрачки, поднимается кровяное давление, интенсивнее происходит выделение адреналина и желудочного сока, поднимается температура тела.

Самое лучшее самочувствие – бодрости пробуждения и полноты энергии человек ощущает, если просыпается в стадии медленного сна. Вероятность пробуждения во время медленного сна также значительно выше, так как она в большей части зависит от продолжительности данного времени. Поэтому, проснувшись утром после нормального полноценного физиологического сна длительностью около 8-10 часов человек чувствует бодрость и прилив сил. Однако, если разбудить человека, пребывающего в стадии быстрого сна, то такой человек может почувствовать ощущение разбитости, усталости. Поэтому, перед тем как разбудить человека – понаблюдайте за его зрачками.

Если они инстинктивно двигаются, значит лучше подождать и разбудить человека чуть позже, минут через 10. Во время беременности многие женщины испытывают свойственные переживания, которые проходя через всю нервную систему и занимая большую часть времени в жизни женщины отражаются также и в сновидениях.

На первых неделях беременности женщина может ощущать радость и неведомую эйфорию от осознания факта беременности и видеть добрые, сказочные, порою поражающие сны. Позже, когда будущая мама начинает проявлять заботу о себе, также, и при этом это вполне естественно, могут возникать различные мысли по поводу безопасности ребенка. Данные переживания отражаются в мире сновидений, находя различные, зависящие от данного конкретного человека образы. Важно понять что Вас тревожит и устранить причину, полностью поддавшись разумному логическому объяснению проблемы и постараться переключиться с бесплотных переживаний, на конкретное устранение проблемы и полное обеспечение безопасности будущего малыша.Сон во время беременности имеет некоторые особенности. Выросший животик, нервная перегрузка и чувство усталости могут давать знать о себе, препятствуя нормальному засыпанию.

Чтобы улучшить сон во время беременности нужно обеспечить максимальное удобство и комфорт. Правильному хорошему сну будут способствовать также нормальное физиологическое состояние покоя и умиротворения, которое должно ощущаться ближе ко времени сна. Все это можно обеспечить следуя рекомендациям.

  • Перед сном почитайте интересную художественную литературу
  • В помещении, где Вы отдыхаете не должно быть шума, посторонних эффектов мешающих релаксации и сосредоточению на своих мыслях
  • Помещение перед сном необходимо проветрить
  • Непосредственно перед сном нельзя кушать долгоперевариваемую пищу. Лучше отдать предпочтение кисломолочным продуктам или диетической овсяной каше на воде
  • Чтобы почувствовать максимальное удобство и расслабление необходимо создать комфортное ощущение для себя. Вы можете использовать несколько подушек. А засыпать лучше на боку
  • Перед сном Вы также можете принять расслабляющие и успокаивающие фиточаи, принять ванную с ароматическими маслами
  • Хорошему сну способствуют также нормальные дозированные физические нагрузки в течение дня. Вы можете заниматься предродовой гимнастикой для беременных
  • Важна также эмоциональная составляющая покоя в доме. Поговорите со своими близкими о проблемах, которые Вас волнуют. Решите и спланируйте все жизненные ситуации, которые в ближайшее время могут возникнуть. Так Вы будете во всеоружии.
  • Для того чтобы расслабиться перед сном Вы можете попросить любимого человека сделать массаж. Только будьте очень осторожны – массаж во время беременности имеет много особенностей.
  • Если Вы часто просыпаетесь ночью, то знайте, что в течение ближайших 15 – 2 часов Вы непреодолимо захотите спать, так как наступит физиологическая фаза быстрого сна.

В это время можно почитать книгу или подумать о будущем. Не старайтесь делать каких-либо усилий, чтобы уснуть. Сон – сам по себе процесс физиологический, поэтому Вы должны захотеть спать.

Даже если Вы знаете что на следующий день Вам необходимо рано встать, то и в этом случае – лучше подумайте о том, как будет проходить Ваш день, и уснув, наутро Вы проснетесь бодрой и готовой к действию.