Что делать с лишним весом во время беременности?

0
103
views
Что делать с лишним весом во время беременности

Во время беременности каждая женщина неизбежно набирает килограммы и отчаиваться в этом не стоит. Дело в том что полезные элементы накапливающиеся в организме женщины в период беременности будут питать ребенка. Различные по своему строению тела женщины набирают вес также по разному, при этом наблюдается некоторая обратная пропорция – большие с виду и больше склонные к полноте набирают меньше чем женщины стройные. Девушки с нормальной конституцией в среднем могут набрать до 12 килограммов веса, а строго говоря четких рамок не существует – этот вопрос очень личный и индивидуальный для каждого уникального женского организма.

Иногда, девушки больше склонные к полноте во время беременности начинают задаваться вопросами: как не набрать вес во время беременности или как снизить появившийся вес, на что ответ может последовать однозначный – заниматься различными похуданиями или снижениями веса, а то и голоданиями во время беременности крайне исключено.

От чего набирается лишний вес во время беременности

Лишний вес во время беременности – нормален, и включает в себя во-первых вес малыша, который может составлять на всем протяжении беременности до 3.5 килограмм, а также веса плаценты, околоплодной (амниотической) жидкости, матки, плаценты, молочных желез, общей массы крови и жировых отложений. Для каждой женщины эти значения вычисляются личным лечащим врачом, который должен внимательно следить за Вашим весом, как это должны делать и Вы сами.Набор веса во время беременности происходит сначала очень быстро – на первом триместре беременности, вплоть до 13 недели прибавка в весе может составлять от 1 до 3 килограмм, а к концу 2 триместра, на 20 неделе беременности можно заметить что прибавка составила 4 киллограмма.

Начиная с 20 недели беременности прирост веса может составлять около 500 грамм в неделю. Бывает так, что женщина вынашивает многоплодную беременность, т.е. когда может родиться двойня или даже тройня, при этом прибавка в весе определяется исключительно конституцией человека, и ход развития беременности, в том числе и оптимальный вес во время беременности может оценить личный наблюдающий врач.

Аппетит во время беременности может возрасти и это нормально. Растущему организму ребенка, а также и женщине требуется дополнительное питание, поэтому рацион во время беременности очень важен. Питаться при этом необходимо правильно – экологически чистыми продуктами, а также дробно, разделяя приемы пищи на определенное время. Рекомендуется питаться раздельно, т.е. совмещать во время приема пищи продукты, которые не будут вызывать газообразования и совместимы друг с другом. Например – если Вы кушаете второе блюдо, состоящее из мяса, то необходимо выждать некоторое время прежде чем приступить к фруктам. Т.е. белковая и углеводистая пища должна усваиваться раздельно. Вы можете составить для себя краткое меню, включающее все необходимое чтобы получать нужные микроэлементы и вещества, а также пить витамины для беременных если вдруг ощущаете сильное чувство голода несмотря на то, что питаетесь постоянно.

В рационе каждой беременной женщины должны быть обязательно включены молочные и кисломолочные блюда – молоко, каши из молока, сыры, творог, кефир и прочие полезные продукты, такие например как верблюжье молоко, простокваша, мацони и т.д.

Обязательно наличие диетического мяса – курицы, мяса индейки, а также мясо морских и речных рыб, в том числе и жирных сортов.Во время беременности нередки также случае не только прибавки в весе, но также и потери веса из-за токсикоза. Если Вас застало это неприятное событие, которого впрочем могло и не быть (потому что по статистике не все женщины страдают токсикозом во время беременности) Вы можете начать питаться исключительно фруктами, чтобы избежать неприятных ощущений от еды и постепенно переходить к мясу.

При этом важно думать о ребенке и о том, что малышу и растущему организму должно хватать питательных веществ, а поэтому крайне важно заставлять себя кушать – например покушав фрукты, через некоторое время приготовить кашу, сначала можно пресную, на воде, а потом, когда организм привыкнет кушать кашу уже заправленную.

Как избежать лишний вес во время беременности

Чтобы избежать лишнего набора веса во время беременности также можно заниматься физическими занятиями – например аэробикой или гимнастикой для будущих мам. Дородовая гимнастика поможет Вам обрести форму и чувствовать себя значительно лучше. Кроме того комплекс мероприятий, включающий правильное питание, занятия спортом и прогулки на свежем воздухе обеспечат и Вас и ребенка здоровьем и бодростью.

Во время беременности постарайтесь сохранять спокойное расположение духа, не нервничать по пустякам, больше думать, но в то же время не вдаваться в излишние размышления – будьте добры и открыты, старайтесь чувствовать свой организм самостоятельно, и, доверившись опытному специалисту совместно наблюдайте за ходом развития малыша.

Правильное питание во время беременности и соблюдение наших рекомендаций сможет помочь Вам избежать лишнего набора веса во время беременности, сохранить фигуру стройной и здоровой, а также чувствовать себя прекрасно, на всем протяжении времени беременности.