Питание во время беременности

0
82
views
Правильное питание во время беременности

Важным вопросом, определяющим самочувствие беременной на всем протяжении беременности с 1 по 40 недели является питание. Правильное питание во время беременности – залог будущего крепкого здоровья малыша, а также и мамы, которая может при соблюдении некоторых рекомендаций к рациону может чувствовать себя бодрой и полной сил.

Питание во время беременности носит характер диетического рационального питания, которое включает в себя подходы дробного разделения, а также прием малого количества пищи несколько раз в день. В состав ежедневного рациона будущей мамы должны входить и белки и углеводы и достаточное количество сахаров, поэтому себя специально не требуется, однако в питании важен подход.

Оптимально, если перед приемом пищи утром беременная женщина выпьет стакан холодной воды, который будет воздействовать в качестве очистительного для всего организма средства. При этом выпив стакан прохладной воды лучше присовокупить здоровый подход в вынашивании ребенка к занятиям физической культурой и в течении 10-15 минут выполнять определенные для себя упражнения, с которыми вы можете ознакомиться на наших страничках (дородовая гимнастика). После выполнения аэробики кровь начинает циркулировать быстрее, очищая и обновляя ткани, а также транспортируя необходимые питательные элементы к малышу.

Правильное питание во время беременности

В правильном питании во время беременности важно применять в пищу диетические продукты такие как злаки, каши, овощи и фрукты, рыба, зерновые, мясные изделия и изделия из птицы. Утром рекомендуется кушать овсяную кашу, приготовленную на воде или на молоке, а перед сном необходимо выпить стакан кефира, насыщенного бифидо- и лакто-бактериями, которые обеспечат нормальное функционирование кишечника. На 21 неделе беременности, когда ребенок уже достаточно большой у некоторых женщин могут возникать различные эффекты связанные с обезвоживанием или сдавлением, в связи с чем могут наблюдаться запоры.

Лечить, а вернее предупреждать запор во время беременности можно постоянным включением в рацион свеклы, кефира, а также выполнением физических упражнений, которые улучшат микроциркуляцию внутри стенок сосудов кишечника и будут способствовать лучшей перестальтике.

Нередки также случаи возникновения изжоги во время беременности. Этот эффект возникает потому что впускной сфинктер во время беременности находится под давлением, и поэтому нередко кислотосодержащий желудочный сок заплескивается в пищевод, вследствие чего возникает изжога. Лечением, а вернее разумным предупреждением изжоги во время беременности может являться применение щелочносодержащих продуктов, способных нейтрализовать действие кислоты и нормализовать pH-фактор до нормального уровня.

Из рекомендуемых нами и опробованных лично для предотвращения изжоги средств можно выделить лесные орехи, горячее молоко, а также насыщенная минералами лечебная минеральная вода.Любой будущей роженице следует знать что ребенку поступают те же продукты, которыми питается мама, поэтому соблюдение режима питания – исключение алкоголя из рациона, жирных и жареных продуктов поможет вырастить и родить здорового ребенка. Кроме того следует отметить что при употреблении излишнего количества продуктов, а также продуктов принципиально несовместимых между собою групп, например таких как насыщенная белковая и углеводистая, белковая и сахаристая пища может повлечь за собою местное отравление организма, которое будущая мама может даже и не заметить, и которое однако пагубно воздействует на еще слабый и неспособный сопротивляться организм подрастающего ребенка. Поэтому ответственность распространяется не только на диагностирование состояния ребенка, но также и на правильное питание, своевременное слежение за собственным организмом.

Правильный режим питания во время беременности

Правильным режимом питания во время беременности можно назвать дробное питание, при котором необходимо совмещать единородную пищу, и которую необходимо потреблять малыми порциями, восполняя необходимость в питательных веществах путем более частого приема пищи. Например, это могут быть ежечасные перекусы или питание каждые 2-3 часа. При питании важно также учесть что лучшим временем для потребления мясной пищи является обеденное время, а углеводистая пища может прекрасно усваиваться в течение всего дня. Фрукты и овощи, содержащие в себе большое количество витаминов и сахаров несут в себе дополнительный заряд энергии, поэтому если Вы чувствуете голод, но знаете что совсем недавно довольно хорошо покушали лучшим решением будет переждать до наступления следующего периода потребления пищи.

Как уже говорилось выше утром лучше всего будет скушать геркулесовую кашу с медом и сыром, выпив при этом стакан чая или сока, на обед можно приготовить деликатесную рыбу или стейки из мяса индейки или курицы, в течение дня можно также дробно кушать различные диетические супы, фрукты, хлеб и молочные продукты, сухие фрукты, а вечером разумно приготовить овощные блюда, заключив день стаканом кефира.

Составив для себя примерный вариант меню уже с 1 недели беременности Вы будете знать что Вам необходимо закупить чтобы в очередной раз порадовать себя и близких людей вкусным, здоровым и питательным ужином, завтраком или обедом, а также следуя нашим рекомендациям сможете полностью обезопасить себя от свойственных беременности недомоганий.