Питание на работе во время беременности

0
68
views
Питание на работе во время беременности

Питание на работе во время беременности это очень важно! Зачастую во время наступления беременности будущая мама продолжает свою рабочую деятельность. Причины данного явления мы оставим для публикаций в следующих статьях, а сейчас подумаем о главном – о питании на работе во время беременности. Для того чтобы малыш мог нормально развиваться необходим полный набор витаминов и микроэлементов, но где же их взять, если в офисах чаще принят перекус нежели чем нормальное сбалансированное питание?

Чтобы обеспечить себя вкусным и полезным питанием на работе во время беременности можно взять с собою очень удобный в обращении пакетик с мюсли и банку кефира. Калорийность продукта составляет около 200 килокалорий, а в течение рабочего дня можно скушать 1-2 стакана хлопьев с кефиром, при этом суммарное количество калорий вместе с кефиром будет уже около 500 ккал, что обеспечивает четверть суточной потребности в питании.

Весьма энергетичным и насыщенным с точки зрения питания является банан. В 100 граммах продукта примерно равное количество калорий. А если Вы хотите чувствовать сытость на протяжении длительного времени обратите внимание на орехи. Лесные орехи содержат около 700 килокалорий, и являются источниками белков и жиров, необходимых для формирования питательных веществ в крови будущей мамы. Собрать с собою пакетик орехов на работу также нетрудно и вовсе необременительно.

Как мы видим, примерно половиной если не суточной потребностью в питание во время беременности даже находясь на работе мы себя обеспечили, теперь нужно подумать о том, чтобы питание было разнообразным. Употребляя мюсли с кефиром, скажем во время второго ланча после завтрака дома ежедневно и, зная при этом, что таким образом желудок не испортится можно разнообразить рацион «правильными» бутербродами.

Питание во время беременности на работе

Ветчина является источником животного белка, при этом, так как ветчина по сути вареная и не острая, то для составления ежедневного рациона на работе она как нельзя лучше подойдет, особенного когда кушать очень хочется. Калорийность ветчины – в одном бутерброде около 68 килокалорий, что в совокупности с белым пшеничным хлебом будут давать 180 килокалорий. Именно столько содержится в одном бутерброде. Если к бутерброду добавить сыр, то получится уже 260 килокалорий. Кроме того в магазинах продаются специальные упаковочки сырных палочек для детей, которые очень компактны и удобны, поэтому взяв их на работу Вы сможете в случае необходимости быстренько утолить чувство голода.

Весьма калорийным продуктом является шоколад. В одной плитке может быть до 700 килокалорий. Можно чередовать сладкое, например, принеся с собою баночку меда к чаю и несколько шоколадок быть всегда обеспеченной вкусным и здоровым питанием. Высокоэнергетичными также являются сухофрукты – например это курага, изюм и черослив, которые имеют калорийность 297, 289 и 227 килокалорий на 100 грамм соответственно.

Очень полезны для нормального пищеварения груши. В одной груше может быть около 150 килокалорий, вместе с бананами они создадут нерушимую защиту и поддержку Вашему желудку в производственных джунглях. Можно брать с собою апельсины и яблоки, только знайте, что избыточное количество кислосодержащих продуктов могут вызывать изменение pH фактора желудочного сока и как следствие – изжогу. Тем не менее – не пугайтесь и не спешите применять антацидные медикаментозные средства – лучше достаньте с полочки наши лесные орешки и скушайте около 30 грамм. Орешки помогают при изжоге.

Итак, подводя итог вышесказанному, мы можем сделать вывод что, чтобы питаться на работе во время беременности правильно и при этом иметь все необходимое под рукой чтобы вкусно покушать можно брать с собою фрукты: бананы, груши, апельсины и яблоки, сухофрукты – курагу, чернослив, изюм, набор злаковых в составе мюсли, незаменимый рецепт здоровья – баночку кефира, а также привычный набор более уверенных блюд – ветчину и сыра, с пшеничным или ржаным хлебом, а также мощный заряд энергии – орешки, мед и шоколад.

Все эти разнообразные по сути своей продукты сочетаются между собою и являются самыми энергетичными в своем классе и смогут обеспечить Вас и малыша достаточным количеством энергии, чтобы чувствовать себя на работе энергичной и уверенной в своих силах!