Бессонница во время беременности

0
65
views
Бессонница во время беременности

В 9-месячном ожидании малыша девушку беспокоят
бессонница во время беременности и много вопросов– каким будет малыш, что нужно купить к рождению крошки сына или дочурки, когда пойти на обследования, да и вообще – все ли будет хорошо? Зачастую такие переживания отражаются на сне.

Бессонница во время беременности может иметь причины физиологического и эмоционального толка. Нужно поискать причину возникновения и справиться с проблемой.

Изжога во время беременности

Появляется из-за неправильного питания и предрасположенности к возникновению (так как под действием веса плода сфинктер может приоткрываться и желчь, вызывающая изжогу забрасывается в пищевод). Чтобы исключить фактор изжоги во время беременности – не переедайте и не кушайте слишком много кислосодержащих продуктов. Чтобы восстановить нормальный кислотно-щелочной баланс в организме нужно принимать минеральную воду без газа, молоко и лесные орехи.

Проблема тяжести в желудке во время беременности – это проблема, связанная не только из-за переедания, но и из-за дизбактериоза. Принимайте перед сном кефир, насыщенный бифидобактериями, например, это может быть био-кефир «Активиа». В течение 2-х недель регулярного приема Вы сможете ощутить как в животике стало легче, а вместе с приятным состоянием приходит бодрый здоровый сон.

Также можно попить специальные средства, восстанавливающие микрофлору – называются они Нормофлорин Б и Нормофлорин Л.Одной из причин бессонницы во время беременности может быть ночные судороги.

Чтобы избежать появления судорог нужно регулярно заниматься физическими упражнениями для беременных, и принимать ванночки для ножек. Перед сном, обязательно помассируйте стопы и голени. Принимать ванную нужно не более 10-15 минут, опустив ножки до середины голени в горячую воду. После необходимо надеть теплые шерстяные носки, даже если в доме тепло. Можно помазать голени кремом – так мышцы ног расслабятся и невообразимое приятное ощущение легкости поможет Вам уснуть и увидеть самые приятные сны. Очень эффективным приемом, который способствует релаксации организма перед отходом ко сну является чаепитие наедине.

Вы можете налить себе чашечку черного некрепкого чая, положить туда мед и потихоньку, наслаждаясь каждым глоточком думать о будущем. Постарайтесь делать это медленно и умиротворенно. В сочетании с ножными ваннами это дает потрясающий эффект. Во время беременности многие вопросы, которые задает себе будущая мама решаются в потоке сознания непрерывно. Это может быть причиной бессонницы. Вы должны ответить сама себе на вопросы, которые давно необходимо решить. Для этого Вы можете взять с собою в кровать ручку и тетрадку, в которую можно записывать мысли и пытаться найти решение, а чтобы не забыть – сразу записать в тетрадь. Так Вы сможете во-первых найти путь решения ко всем накопившимся за длительное время делам, а во-вторых сможете заснуть.

Обратите внимание на свою собственную жизнь – как Вы проводите время. Что Вы делаете в течение дня? Знаете ли Вы что нужно почаще выходить на свежий воздух – это способствует нормальному эмоциональному состоянию во время беременности. Свежий воздух и приток кислорода дают возможность полноценного питания для малыша, успокаивают маму, настраивают на положительный лад – попросите мужа почаще выходить на природу, результат не замедлит о себе сказать. Укреплению нервной системы и сосредоточению на решение проблем, нежели чем на их постоянное пережевывание способствует лечению бессонницы во время беременности. Если Вы еще не интересуетесь различными направлениями – можно начать. Это очень интересно.

Попробуйте послушать американский черный джаз, или этническую музыку китайских и японских народностей, классику. Для будущего малыша музыкальное воздействие с самого раннего возраста будет залогом духовного и эстетического развития вкуса в будущем. Начните увлекаться чем-то, что заставит Вас полностью вникать в суть увлечений.

Перед сном нужно обязательно проветривать помещение или спать с открытой форточкой. Постоянный приток свежего воздуха необходим, но только не будьте на сквозняке. Чтобы хорошо уснуть необходимо поудобнее устроиться. Животик может вызывать ощущение тяжести, тогда постарайтесь подложить подушечки и повернуться на бок – так Вы сможете уснуть скорее. Перед тем как уснуть выстройте мысли в один ряд. Т.е. постарайтесь думать не хаотично, а именно логически. Если какие либо мысли посещают Вас просто так, не прерывайте ход логического мышления, а повторяйте про себя то, о чем Вы думали – так мозговая активность, которая является причиной бессонницы во время беременности будет направлена на решение любых Ваших проблем.