В мире нет прекраснее чувства, чем появление на свет новой человеческой жизни. Став мамой, вы можете испытывать радость, грусть, страх, тревогу и другие бесчисленные эмоции. Но если чувство грусти не покидает вас долгое время, или вы испытываете сильные перепады настроения, и вам трудно сблизиться с ребенком, возможно, у вас послеродовая депрессия. Но не волнуйтесь, есть несколько способов эффективно справиться с послеродовой депрессией. Читайте дальше, чтобы узнать все об этом.
Старайтесь как следует отдыхать, если хотите справиться с послеродовой депрессией
Сон — важнейший лечебный фактор, помогающий справиться с послеродовой депрессией. Ваш организм должен получать достаточный отдых для физического и эмоционального благополучия. Но с новорожденными бывает сложно выспаться из-за их режима кормления и сна. Поэтому вам нужно разработать план, чтобы обеспечить себе полноценный отдых. Например, вы можете дежурить с супругом во время ночных кормлений или попросить родителей прийти на помощь и так далее. Помните, что абсолютно нормально быть прямым и просить то, что вы хотите и как вы хотите.
Занимайтесь спортом при любой возможности
Или просто двигайтесь по дому и за его пределами как можно больше. Чем больше вы гуляете, танцуете, поете, ходите в спортзал или занимаетесь какой-либо деятельностью по своему вкусу, тем меньше стресса или перегруженности вы будете чувствовать. Это сделает вас более приемлемым для новой ответственности.
Питайтесь здоровой и полезной пищей
Стремление к сбалансированному питанию может оказаться непростой задачей во время ухода за новорожденным. Однако старайтесь уделять не меньше внимания своему рациону. Поскольку еда может оказывать большое влияние на ваше психическое здоровье. Включите в свой ежедневный рацион орехи, листовые овощи, бобовые, нежирное мясо, сезонные фрукты и овощи. Плохое питание может сильно повлиять на ваше настроение. Поэтому, чтобы справиться с послеродовой депрессией, придерживайтесь сбалансированной диеты, а также следите за своим питанием.
Найдите время для ухода за собой
Это может показаться немного непрактичным. Но уход за собой поможет вам расслабиться и почувствовать себя комфортно. Ваш уход за собой не обязательно должен быть роскошным. Это могут быть такие простые вещи. Например посещение спа-салона, общение с друзьями, чтение любимой книги с кофе, сытный ужин и так далее. Словом, делайте все, что поднимает вас духовно и эмоционально, чтобы справиться с послеродовой депрессией.
Выговоритесь, если хотите справиться с послеродовой депрессией
Не держите свои эмоции в себе, так как это приведет к еще большему разочарованию и перепадам настроения, что помешает вашей связи с малышом. Вместо этого поговорите о своих чувствах с партнером, психологом или родственниками. Вы даже можете поискать поддержку в кругу друзей или присоединиться к онлайн-сообществам, где люди делятся своими переживаниями, связанными с послеродовой депрессией.
Справиться с послеродовой депрессией нелегко, особенно если вы недавно стали мамой. Но помните, что хотя преодоление послеродовой депрессии может занять некоторое время, при постоянных усилиях вы обязательно справитесь с ней и сможете наслаждаться радостью материнства.
