Стресс при беременности

Что такое стресс?

Стресс – это реакция на внешние вызовы, давление или события. Это могут быть такие вещи, как надвигающиеся сроки, сложные решения или опасения за здоровье. Но даже хорошие или захватывающие события или перемены могут стать причиной стресса. Стресс – это часть жизни. Каждый человек испытывает стресс, и некоторые виды стресса – это нормально. Он может подтолкнуть вас к действиям и дать мотивацию для выполнения задач. Но слишком сильный стресс может затруднить выполнение повседневных задач. Чрезмерный стресс при беременности может повлиять на ваше тело, мысли и чувства. Он также может повлиять на ваше поведение. Например, некоторые люди, находящиеся в состоянии стресса, могут слишком много есть или злиться.

Иногда беременность сама по себе может быть стрессом.

Например, ожидание и получение результатов дородовых тестов может вызвать стресс. Если вы проходили курс лечения от бесплодия или пережили выкидыш или смерть ребенка, беременность может быть физически и эмоционально тяжелой для вас и вашей семьи.

Беременность также может означать множество физических и эмоциональных изменений. А если ваша беременность была незапланированной, то нехватка времени на подготовку к этим изменениям тоже может стать стрессом.

Вы также можете чувствовать себя перегруженной информацией, советами и рассказами родственников, друзей и других людей.

К числу других событий и ситуаций, которые могут вызвать эмоциональное потрясение и высокий уровень стресса во время беременности, относятся:

финансовые проблемы
проблемы в отношениях и/или разрыв
необходимость переезда или процесс переезда
безработица или необходимость сменить работу или график работы
семейная болезнь или смерть одного из членов семьи
переживания
травма
насилие в семье
проблемы с алкоголем и другими наркотиками
проблемы с психическим здоровьем, тревога или депрессия.

Уровень стресса может быть выше, если несколько из этих событий происходят одновременно.

Дородовые приемы у врача или акушера – это возможность поговорить о своем здоровье, образе жизни и благополучии, в том числе о том, что в вашей жизни может вызывать стресс. Например, если вы беспокоитесь о том, что станете родителем, или у вас есть проблемы в отношениях, включая семейное насилие, вам стоит поговорить об этом, чтобы получить поддержку.

Распознать стресс при беременности

Распознать стресс не всегда легко. Возможно, вы даже не замечаете его, пока он не становится непреодолимым.

Распознать стресс и справиться с ним будет проще, если вы знаете, какие вещи в вашей жизни могут вызвать стресс, а также признаки того, что вы испытываете стресс.

Эти вопросы могут помочь вам распознать стресс в вашей жизни:

Часто ли вы испытываете беспокойство или тревогу? Много ли стрессов было в вашей жизни до беременности? Во время перемен, в том числе во время беременности, полезно обращать внимание на свои эмоции.
Ведете ли вы напряженный образ жизни? Беременность может стать хорошим временем, чтобы попытаться замедлить темп.
В вашей жизни происходит много перемен? Иногда даже положительные перемены, например повышение на работе, могут вызвать стресс, если вам придется вносить серьезные коррективы.
Как обстоят дела в вашем доме или на работе? Например, ваш партнер переживает трудные времена или вам трудно найти общий язык с начальником? Иногда именно стресс у окружающих нас людей может осложнить ситуацию.
Вы также можете обратить внимание на такие физические и эмоциональные признаки стресса:

большое количество нервной энергии – например, невозможность усидеть на месте или чувство нервозности и “нервозности
учащенное дыхание или ощущение, что сердце бьется быстрее
проблемы с расслаблением или сном
множество мыслей в голове – например, мысли и беспокойство о будущем
плохое самочувствие – например, головные боли или другие боли и неприятные ощущения.

Почему важно контролировать стресс во время беременности

Борьба со стрессом полезна для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка во время беременности и после нее. Если вы сможете справиться со стрессом, вы снизите вероятность преждевременных родов и вероятность возникновения у вашего ребенка таких детских проблем со здоровьем, как астма и аллергия.

Кроме того, если вы справитесь со стрессом, ваша беременность, скорее всего, пройдет более позитивно.

Если во время беременности вы контролируете жизненные стрессы и используете стратегии управления стрессом, то после рождения ребенка вы сможете лучше справляться с новыми стрессами.

Вы можете научиться распознавать стресс и справляться с ним. Это поможет вам легче перенести беременность и легче справляться с жизнью после рождения ребенка.

Советы по преодолению стресса во время беременности

Вот советы, как справиться со стрессом во время беременности.

Здоровье и образ жизни

Займитесь физическими упражнениями, например, ходьбой. Это не только снижает стресс, но и оказывает общее оздоровительное воздействие.
Старайтесь отдыхать там, где это возможно, и избегайте слишком активных занятий. Можно полежать на диване, сделать перерыв и не спешить.
Займитесь тем, что вас отвлекает или увлекает, например чтением, просмотром любимого телешоу, выпечкой или рисованием.
Постарайтесь снять с себя давление, требующее быть идеальным. Примите, что вы делаете все, что в ваших силах. Постарайтесь не переживать, если все не так, как вам хотелось бы – например, если в доме грязно.
Попросите о практической помощи или скажите “да”, когда кто-то предложит вам практическую помощь во время беременности и после рождения ребенка.
Попробуйте заняться йогой, медитацией, дыхательными упражнениями или мышечной релаксацией. Если у вас нет возможности посещать занятия, вы можете найти онлайн-видео или воспользоваться приложением.
Если тревожные новости заставляют вас испытывать стресс, ограничьте их воздействие. Например, регулярно отвлекайтесь от социальных сетей или новостных каналов.

Семья и друзья

Проводите время с людьми, которые дарят вам хорошее настроение и помогают снять стресс.
Просите и принимайте помощь в тех делах, с которыми вам трудно справиться. Поддержка со стороны окружающих может помочь вам справиться со стрессом.
Подумайте о том, чтобы попросить кого-то стать “привратником” – то есть, если вам трудно сказать “нет” или сбавить обороты, попросите своего партнера или близкого человека сказать “нет” за вас.
Общайтесь с другими родителями или будущими родителями – например, вы можете использовать социальные сети для общения с ними.